POMPKI NA

Jesteś młody, narazie wyrzuć wyciskanie zza karku. Robisz za dużo powtorzeń w serii. Ćwiczenia na klatkę rób 12,10,8. Trzy serie wystarczą. Zwiększaj ciężar ale minimalnie. Zacznij wykonywać ćwiczenia z własnym ciężarem ciała: podciaganie na drążku, pompki, pompki na poręczach. Skup się na prawidłowej technice. Nie męcz się jakimiś dietami, ale [...]

Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie na plskiej do szyji 2x8 z progresja Wycisk hantli na skosie 3x(8,6,6)progresja Rozpietki 4x10 progresja i robie jeszcze 2 serie na srodek klatki takie cwiczenie od WK( DOSYC LEKKIE) Trenuje splitem [...]

Dobra spróbowałem coś wymyśleć metodą Push Pull. Czekam na poprawki Poniedziałek: Push -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. 8/10/12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs [...]

[...] 12kg STOJĄC PODCHWYTEM 1xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)1xmax WYCISKANIE SZTANGI 60kg W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4xmax POMPKI NA PORĘCZACH 1x max POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1xmax Wyciskanie sztangielek 2xmax Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1xmax Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x [...]

Moja rada, ale taka jak przedmówców: dowal węgli. Jedz choć 2 banany dziennie dodatkowo, do tego serka wiejskiego dodaj grahamkę, do farszu w tych pitach wwal choć 50 g kuskusu, toż te chlebki są cienkie jak naleśnik, nie nasycisz się tym. Oprócz tego białka które tak namiętnie spożywasz dodawaj też węgle do każdego posiłku, a nie kefirek i [...]

"Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12209 - on w 2014 zerwał ACL-a na Orliku, popatrz jak głęboko siada i z jakim ciężarem;) Przykładowy push: wycisk hantlami na skosie, pompki na poreczach, wycisk żołnierski, arnoldki, wyciskanie francuskie. Pull: martwy sumo, dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica [...]

Na pewno nie dawałbym jej na pierwsze ćwiczenie. Lepiej dać tutaj pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. I przpuśćmy taki plan: Pompki na poreczach w wersji na klatke 5s 6-8powt Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8-10powt Rozpiętki poziomo/krzyżowanie w bramie (w zaleznosci czy chcemy skupic sie na zewnetrznych rejonach czy [...]

Wczoraj: Wyciskanie na siedząco 4 serie 15/12/10/8 Butterfly 4 serie 20/15/12/12 Pompki na poręczach 16/16/12/12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej 3 sreie 15/12/12 Dzisiaj: [...]

witam wszystkich bardzo serdecznie! nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj :) zaczynam przygode z silownia... i kolega napisal mi nastepujacy plan: 1 dzien Klata, barki wyciskanie plasko 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku [...]

A - przysiad ze sztangą 3 x 10 - wyciaskanie płasko 3 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10 B - MC 3 x 10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX - wyciskanie sztangi [...]

co do cwiczenia na klatke uchwyt na szerokosc barku nie bardzo bo bardziej zaangazujesz triceps. pompki na poreczach zrobibym ostatnie i podicaganie na drazku tez na koniec. jak bedzie dieta to sie nada. tak jak napisal rion10 na pocztek jakies fbw wprowadzajace.

Dzień treningowy 14.04.2010 TRENING FBW 5x5 Zarzut 40kg - 5x 45kg - 5x 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 2x i 55kg 3x Wyciskanie leżąc 60kg - 5x 65kg - 5x 70kg - 5x 75kg - 5x 80kg - 2x + 3x negatyw Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 6 sztabek - 5x 7 sztabek - 5x 8 sztabek - 5x 9 sztabek - 5x 10 sztabek - 5x Pompki na poręczach 5x15 Unoszenie nóg w [...]

na mase to jest dieta i od tego powinienes zaczac. czym chcesz sie zalac jak ty masz niedowage? narazie odpusc areoby. przy odpowiednim odzywianiu nie zalejesz sie. A Przysiady ze sztangą 4s x12 wyciskanie sztangi na ławce skos 4s x12 wiosłowanie sztanga 4s x12 pompki na poreczach/pompki tylem 3x10 B Martwy ciąg 4s x12 podciąganie na drązku(jak [...]

A taki góra dół 4 dniowy z podwieszonego tematu w początkujących? Góra dół jeszcze nigdy nie próbowałem Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b [...]

11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]

Również podsyłam coś od siebie żeby temat ożył :) 1) 3-5 x 5 x przysiad 10 x podciąganie na drążku 15 x sprawl 2) 3-5 x 5 x MC 10 x pompka na poręczach 15 x sprawl 3) 10,9,...2,1 MC (waga ciała), pompki na poręczach, podciąganie na drążku 4) a) 5 x 5 x thrusters 10 x podciąganie na drążku b) 5 km biegu na czas 5) 3 x 30 x przysiad (ze sztangą [...]

grzbiet: drązek: 3X max DAJ x4 szrugsy: 3x 20 daj jako ostatnie wiosłowanie ze sztanga: 12,10,8,8 spoko wiosłowanie ze sztangielka: 12,10,8,8 spoko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac: 12,10,8,8 K uginanie ramion ze sztangielka młotkow: 12,10,8,8 K przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 3x 12 jest spox all uginanie nadgarstków [...]

trening 29.01.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 28,5kg-12p 32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc) 3.pompki na poręczach +5kg-12p +3p bez obciążenia +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,9p,8p [...]

trening 12.11.2013r klatka+triceps wl 50kg-5p 60kg-5p 70kg-5p 80kg-5p 90kg-3p -3cie powtorzenie z pomocą +4 negatywne wl na skosie dodatnim 35kg-12p 45kg-10p 55kg-8p 65kg-7p pompki na poręczach 10,9,8,6p (głębokie) rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej 12kg-15p,12p 15kg-9,8p (14-tki byłyby tu optymalne ale nie miałem ich) triceps: wyciskanie [...]